Estilo espalda
El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Posición corporal
La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.
La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.
Técnica
Movimiento del brazo
Acción de brazos:
Entrada:
- El brazo entra en el agua completamente extendido.
- El brazo entra sobre el hombro.
- Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.
- Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.
- El dedo meñique entra en primer lugar.
Agarre:
Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.
- La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.
- El brazo permanece estirado.
- Mantener el brazo justo bajo la superficie.
- Mantener la muñeca firme.
- Mantener los dedos cerrados.
- La trayectoria de la mano es atrás y arriba.
- El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.
- El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.
Empuje:
- Comienza a partir de la máxima flexión.
- La trayectoria de la mano será atrás y abajo.
- Aumento progresivo de la velocidad de la mano.
- La mano dirigirá el empuje.
- El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.
Fase aérea o recobro:
- Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.
- Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.
- El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).
- Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.
- Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera